JUEGO LIBRE

¡Hola, hola! Una semana más, acercándonos ya al final, os traigo un resumen de las sesiones hiit que esta semana he legado a cabo.  La primera, la sesión 7, tuvo lugar el martes en clase, donde hicimos un circuito de entrenamiento funcional, uno de los entrenamientos más de moda y a la vez más antiguo que podemos considerar como entrenamiento hiit o no.  Hicimos un circuito con ejercicios variados principalmente para trabaja el equilibrio. A continuación, procedo a numerarlos: -Flexiones con una o dos pelotas pequeñas en la mano o rodillas.  -Equilibrio de rodillas o de pie en un fitball. -Equilibrio sobre un bosu.  -Separar cuatro conos extendiendo una pierna y manteniendo el equilibrio con la otra. -Mantener el equilibrio con una cuerda tensada por dos árboles (tipo circo, jeje) Aunque al principio los ejercicios me parecían fáciles y suaves, pude darme cuenta después de que realmente los músculos se implicaban generando un gran esfuerzo. A pe...

Ensalada de lechuga y tomate Vicente lorenzo  Ingredientes : tomate pepino aceite y lechuga

Semana 3 HIT Vicente Javier Lorenzo Martínez  Está semana he continuado el ejercicio añadiendo 2 minutos de burpie, ya que no me veía suficiente bien en lo demás como para añadir más tiempo. El martes hemos hecho en entrenamiento en clase. Video de demostración

Bienvenidos todos. En este post voy a indicar el protocolo de actuación en caso de que algún sujeto sufra una parada cardíaca.  En primer lugar, hemos de tener en cuenta las conocidas siglas PAS: Proteger, Alertar y Socorrer.  Por tanto, debemos asegurar a la persona accidentada todo cuanto podamos, procurando no agravar su situación. Después, se ha de alertar a los servicios de emergencia de lo ocurrido. Y finalmente debemos proceder a socorrer a la víctima.  Una vez que nos disponemos a socorrer a la persona, primero tenemos que comprobar si está consciente y para ello, podemos golpear de forma más o menos brusca su rostro a la vez que tratamos de hablarle. Si está consciente, debemos continuar hablándole para tranquilizarlo y también debemos ponerle en PLS (Posición Lateral de Seguridad), como se indica en la siguiente imagen: Si no está consciente, debemos comprobar su respiración y pulso, y mantener un control constante sobre estos. Si notamos que l...

¡Tercera semana de HIIT! Practicame ya ubicados en el ecuador de este proyecto de entrenamiento, me aventuro a decir que esta semana ha sido, con diferencia, la más dura y aún asi, la que más me ha gustado. La primera sesion se llevó a cabo el martes en clase, donde hicimos un entrenamiento EMOM (Every Minute On Minute) , un tipo de entrenamiento que desconocía y que me pareció más atractivo al ser por parejas. Mi pareja fue Pablo Tafalla, y he de decir, que me sentí muy a gusto además de trabajar a un ritmo muy bueno y estar muy coordinados. Tambien he de decir que como ya he dicho, al ser la semana más dura, las sensaciones negativas fueron aún mayores, o más bien, fue mayor la cantidad de agujetas . Pero como dicen... No pain, no gain, ¿no? Os dejo aquí la serie de ejercicios que hicimos: Mi segunda sesión de esta semana fue viernes y consideré apropiado hacerla algo más breve ya que la intensidad de la anterior fue muy alta, por lo que esta tuvo una duración de 12 min...

Actividad física en la naturaleza : Esta tarde me he ido con la bici por la mota del río de Formentera Foto artística en la naturaleza :   Atento posa como un fortisano 💪🤣 Propuesta desayuno saludable : Pan de integral de nueces muy 🔝 1/2 Aguacate  1 huevo duro  Te rojo  Y esto ha sido todo en este post de fortisanos 💪!!!  

Buenas a todos en este post voy a hablar sobre primeros auxilios algo que todos deberíamos tener súper claro, por si un día nos tocará ponerlos en práctica ¿ que hacer si vemos a una persona tirada en el suelo? 1 Protocolo P. A. S  proteger de unos males aún peores, avisar al 112 y socorrer ¿Como socorremos a alguien que esta tirado en el suelo?  1-comprobar consciencia (dándole palmadas en la cara) 2 sino nos responde comprobaremos la respiración y el pulso   la respiración colocando la oreja en su nariz y viendo si el pecho sube y baja 3 si tiene pulso pero no respira haremos la RCP haciendo el boca a Boca 2 veces y 30 presiones en el pecho al ritmo de la Macarena , habiendo dejado anteriomente las vías respiratorias abiertas, (quitándole chaquetas, sujetadores etc.. ) En este video explicó la forma correcta https://youtu.be/O8wlJP6o4uk Y esto ha sido todo en este post 💪

Las sentadillas son un ejercicio imprescindible para todos aquellos que practicamos ejercicios de fuerza pero...  Realmente sabemos los músculos que actuan en este ejercicio En este video te explico la forma correcta de hacerlas y que grupos musculares actuan  https://youtu.be/csGdsPFcMqE Esto ha sido todo en este post espero que te parezca interesante 💪

Estos son los ingredientes para hacer tu propia ensalada fortisana 🥗 1/2 aguacate 🥑 1 lata de atún 2 huevos duros 1 bolsa de lechuga lavada (la que más te guste) 1 paso : cortamos el aguacate por la mitad  2 paso : hervimos los huevos Tardaran entre 8 y 7 minutos 3 paso : cuando los huevos estén duros añadimos a un bolw 🥑medio aguacate, los dos huevos cortados en tacos y una lata de atún 4 y último paso aliñamos y disfrutamos 👌🤤 Comprar todos los alimentos para hacer la ensalada me ha costados alrededor de unos 7 € y he tardado menos de 10 minutos en hacerla...  -Pe. Pe. Pero comer bien cuesta mucho dinero y tiempo 😶 No hay excusa que valga para no comer bien y no hacer ejercicio  Espero que este blog te haya parecido interesante. 💪

Al igual que los huevos las patatas tienen muy mala fama, pero lo saludable que sean las patatas sera igual que los huevos, dependerá de la forma en la que se cocinen Aquí te dejo un video  https://youtu.be/Sx7cXB6wRiY  La forma de cocinarlas dependerán de sus calorías y de lo sanas que sean Y esto ha sido todo en este post espero que te parezca interesante 🥔💪

La semana 1 realizamos en clase un Tabata de 4 minutos con sentadillas con ruedas, flexiones, saltos al Banco y todo esto durante 4 minutos y en mi segunda sesión de la semana realice un hiit por mi cuenta Que te muestro a continuación en este vídeo  https://youtu.be/wjY8uqJB_3A La semana dos realizamos otra sesión en clase en la primera realizamos una sesión diferente En la cual cada cinco minutos se paraba y se daba una vuelta a la pista me gusto porque fue diferente  Y en mi segunda sesión realizada por mi cuenta en casa he hecho un Tabata basado en 3 ejercios muy intensos de  30 ' durante 4 minutos repitiendo 3 veces este ciclo y con un descanso de 1 minuto entre serie  https://youtu.be/c5KT5jkiR1E Y esto han sido mis dos primeras sesiones de hiit 💪💪

Si eres de los que solo va al gimnasio para hacer abdominales o realizas infinitas repeticiones de los típicos crunches,  te invito a ver este video a ver si te convenzo 😏 https://youtu.be/tFknEp1SX2o Si he logrado convencerte y quieres saber otras formas de trabajar tu abdomen te invito a ver los siguientes videos   En el primero explico las formas más interesantes de trabajar el abdomen  https://youtu.be/_6m7WOutzuQ  Y en el segundo una forma más general en la cual el abdomen también trabaja de una forma pasiva https://youtu.be/mlN30Doe9vE Espero que te este todo bien explicado y te parezca interesante Por cierto creo que mi perro 🐶 también se está volviendo un fortisano 🤔🤣

SEMANA 1 Y 2 DE HIT He empezado la primera semana con doce minutos (4 de abdominadas  4 de flexiones y otros 4 de sentadillas) me he visto  con dificultad para ello así que la segunda semana he añadido 2 minutos (30 segundos, de flexiones, 30 de sentadillas y un minuto de dominadas más) y por ahora tengo dificultades para mantener el ritmo pero puedo La primera semana el martes y el viernes fue la sesión en clase y la segunda solo la del martes  Video de demostracion

Jair García Arias Semana 1( del 4 al 8 de febrero) Esta semana hemos hecho Tábata y kabata, y Tábata con burpee  yo me he puesto a entrenar haciendo dominadas, flexiones y abdominales. También he empezado una alimentación saludable desayunando avena, comiendo carnes de ave, pescado, verduras y de postre fruta y para cenar me tomo una manzana, y después de un día de soporte y estudios me acuesto a dormir 8 horas.

¡Buenas noches a todos! Hoy voy a analizar algunos movimientos musculares, identificando el músculo que actúa y de qué modo lo hace. Antes de empezar, voy a informaros sobre dos conceptos claves por medio de una imagen:     1.LA FLEXIÓN. En este ejercicio actúan sobretodo los músculos superiores del torso: hombros, bíceps, tríceps y pectorales. En la fase excéntrica del ejercicio (bajada), el pecho y los tríceps se expanden, dado que la fuerza de la gravedad vence, mientras que los hombros hacen la función de estabilizadores del movimiento. En la fase concéntrica (subida), sufren de nuevo una contracción.                   2.LA SENTADILLA La sentadilla es uno de los ejercicios considerado como más completo en el que actúan principalmente los músculos de las extremidades inferiores y, aunque en menor intensidad, parte del torso. Si especificamos los músculos que intervienen en este ejercicio, cabe destacar los c...

En este post te muestro un snack saludable bajo en calorías fácil de preparar y unas propuestas de plato de Harvard Propuesta plato Harvard - Aquí tenemos mucha lechuga un tomate, huevo y pan integral de Centeno 🤤 En este segundo plato tenemos pechuga de pollo, brócoli y puré de patatas natural (hecho hirviendo patatas en agua y trituradoras).  Y como snack saludable tengo...  Manzana al horno con canela cortamos las manzanas en trozos no muy gordos le añadimos canela (al gusto)  y horneamos  Y hasta aquí todo en este post 

Todos los niños desayunan lo mismo por las mañanas, las marcas nos lo venden como un indispensable para el crecimiento, si estoy hablando del cola Cao , pero es cierto todo lo que dicen  https://youtu.be/4tpr8I8QnTg  aquí hago una crítica hacia este producto y muestro las excesivas cantidades que contiene de cola Cao Así es como debería ser el cambio , poco a poco y dejando detrás al azúcar espero que este post te parezca interesante

Durante años hemos dicho cosas sobre nutrición de las que hemos Estado totalmente confundidos Número 1 Hay alimentos que adelgazan    FALSO: Todo alimento aporta calorías, el principal condicionante es la ingesta de las misma. Por tanto lo determinante es la dieta total, no hay un alimento concreto, ningún alimento hacer perder un gramo. Hay que encontrar el equilibrio entre la ingesta y el gasto energético  Número 2                                                     El café eleva la tensión arterial    FALSO: Este tipo de bebida contiene cafeína, y por tanto es estimulante, pero relativamente pequeño el efecto sobre la elevación de la tensión arterial frente a otro tipo de nutrientes, como la sal, que utilizada en exceso en la dieta puede ser determinante en las cifras de tensión arterial. Numero 3  El a...

Los hidratos de carbono son uno de los  componentes de los alimentos  que su  función principal es  aportar energía al organismo.  Nuestro  cuerpo los necesita para funcionar bien , por lo tanto la respuesta a esta pregunta sería No🚫 Pero debemos diferenciar entre dos tipos de hidratos de carbono  Hidratos de carbono simples Son  perjudiciales para la salud  si los tomamos en exceso También conocidos como monosacáridos o  azúcares , incluiría la  glucosa , la  fructosa  y la  sacarosa  (que es el azúcar de mesa).  Estos son los que no deberíamos consumir ya que solo aportan cosas malas al cuerpo   Efectos del azúcar en nuestro cuerpo * Despues estarían los hidratos que si que son Buenos para nuestro cuerpo Hidratos de carbono complejos  Son más saludables , y deberíamos elegirlos preferentemente en nuestra dieta diaria. Los hidratos de carbono com...

Existe un miedo hacia los procesados que nos hace aveces ni mirarlos pero esto no tiene que ser siempre así a continuación te muestro 3 alimentos procesados que si que puedes incluir en una dieta saludable En el puesto número 3 tenemos... Las cremas de cacahuete  o frutos secos: sin azúcar añadido, que el único ingrediente sea cacahuete o el fruto seco correspondiente  Recomiendo por ejemplo esta de prozis 100% cacahuete 🥜🥜🥜 En el puesto número 2 tenemos  Pastas integrales o de harina de legumbre En el caso de las pastas, las mejores son esos tipos: integrales o de harina de legumbre. Se puede  barajar tomar pasta fresca , pero las no recomendables son las pastas refinadas o los platos preparados con pasta.  Aqui muestro que la primera foto si que sería una opción buena pero la segunda seria solo marketing por lo que tenemos que tener cuidado con que alimentos comemos mirando siempre los ingredientes  En el puesto número 1 ten...

Segunda semana de entrenamientos hiit y sensaciones positivas con un poquito de agujetas...jeje. Esta semana la primera sesión tuvo lugar en clase, y fue un AMRAP (As Many Repeats As Possible) y he de decir que me ha gustado mucho este tipo de entrenamiento, dado que me ha resultado muy dinámico, a pesar de que mi cansancio al final de la sesión fue mucho mayor. La segunda sesión ha sido hoy, jueves y ha tenido una duración de 18 minutos en los que he ido intercalando ejercicios de tonificación, durante tres ciclos. De nuevo, recalcar que me parece una buena forma de entrenamiento, y que sobretodo, ahorra mucho tiempo, por lo que ya no hay motivo de queja por la falta de este. Os dejo por aquí el resumen de la sesión. Os animo a todos a que lo intentéis, ¡Ánimo Fortisanos!

Debemos tener la espalda recta no arquear los lumbares y concentrar la fuerza en el abdomen Y en el siguiente vídeo se muestra la forma correcta de hacer las flexiones, se deben hacer con los codos mirando hacia atrás y no hacia afuera sino de dañaran los hombros y debemos tener el cuerpo entero recto y cuando realicemos la flexión bajar el pecho hasta el suelo  https://youtu.be/oGjKaHM63OI https://youtu.be/oGjKaHM63OI   En las primeras flexiones se muestra la forma incorrecta y en las últimas las correctas  Aquí acaba este post  un fortisano logra todo lo que quiere!!! 💪💪

Aquí dejó el video que desmiente el mito de los huevos... https://youtu.be/K2KBmMiP8Y4 https://youtu.be/K2KBmMiP8Y4 En esta imagen de ve en la parte izquierda los alimentos con grasas "buenas " Que son los que deberíamos consumir a diario "con moderación" Y a la derecha se muestra las comidas que su consumo reiterado si que podría causar  colesterol 

¡Hola, hola! Esta semana por fin he comenzado las sesiones de entrenamiento hiit, y la verdad es que no ha estado nada mal. La primera sesión, martes, tuvo una duración de 15 minutos, en los que hice 5 ejercicios distintos con descansos que rondan entre los 20 y 30 segundos, dependiendo de la intensidad del ejercicio. La segunda sesión tuvo lugar el viernes en clase donde realizamos un circuito Tábata con unicamenún dos ejercicios. Aquí os dejo el vídeo con el resumen de la primera sesión: Lo cierto es que superé la sesiones con relativa facilidad, y aunque como es obvio, acabé fatigada, digamos que podía respirar bien, jajaja. En cuanto a sensaciones, me gustó bastante la práctica de este tipo de entrenamiento dado que fue más dinámico y el tener un tiempo de entrenamiento planificado a la perfección, me ayudó a hacerlo más llevadero. Pero es cierto que al ser un ritmo tan elevado y frenético, por así decirlo, las repercusiones "negativas" posteriores al ent...

-propuesta snack saludable Este snack esta compuesto por : 100 gramos de uvas 2 plátanos pequeños 25 gramos de almendras Ahh y el agua que no falte -propuestas desayunos saludables Este desayuno esta compuesto por  2 tostadas de pan de Centeno y avena con un poquito de aceite de oliva Virgen extra y queso fresco  Un café y una Naranja🍊 2-pancakes saludables  Para hacer esta recetas necesitas harina de avena, claras de huevo y 2 plátanos  canela (opcional )   Cojemos los 2 plátanos y los machacacamos cuando estén hechos una papilla le añadimos medio vaso de harina de avena y otro medio vaso de claras (las medidas de estos dos tienen que ser proporcionales entre ellas) mezclamos los ingredientes y añadimos la canela (al gusto) y cuando tengamos la mezcla así ⬇ Lo vamos añadiendo poco a poco en una sartén antiaderente,  los vamos sacando conforme se vallan dorando y así tendremos unos pancakes como los de la imagen de arriba...